Niemand ist gern übergewichtig. Viele Menschen mit starkem Übergewicht wünschen sich nichts sehnlicher, als abzunehmen. Sie haben Diäten ausprobiert, Trainingspläne erstellt, sich im Fitnessstudio angemeldet – und trotzdem ist der dauerhafte Erfolg ausgeblieben. Wieder einmal ist da dieses Gefühl, gescheitert zu sein. Vielleicht stimmen die vielen Vorurteile am Ende doch? Personal Trainer Valerio Esposito setzt mit seinem Adipositas-Training deshalb nicht auf noch mehr Druck, sondern auf die Frage, warum es bisher nicht funktioniert hat und was sich verändern lässt.
An seinem freundlichen Gesicht, dem klaren Blick und der geraden Haltung merkt man schnell: Valerio Esposito tritt Menschen offen gegenüber. „Menschen mit starkem Übergewicht bekommen immer wieder zu hören, was sie angeblich alles falsch machen“, sagt er. „Mir geht es darum, zuzuhören und zu verstehen, wo jemand gerade steht.“ Was möchten die Kunden verändern? Was haben sie bereits versucht? Welche körperlichen Einschränkungen gibt es? Bevor die erste Übung gemacht wird, nimmt Valerio sich Zeit für diese Fragen.
Was alles möglich ist, zeigt die Geschichte von Katharina. Ihr großer Wunsch war es, für ihre Hochzeit abzunehmen und sich an diesem besonderen Tag endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen. Gemeinsam mit Valerio arbeitete sie Schritt für Schritt auf dieses Ziel hin. Innerhalb von zehn Monaten verlor sie 35 Kilogramm. „Sie lag mir vor Freude weinend in den Armen“, erinnert sich Valerio lächelnd an den bewegenden Moment. Doch noch wichtiger ist für ihn, was danach geschah: Katharina machte weiter, verlor mit seiner Unterstützung weitere zehn Kilogramm und hält ihr Gewicht bis heute.
Genau darauf kommt es Valerio an: nicht möglichst schnell möglichst viele Kilos zu verlieren, sondern einen Weg zu finden, der langfristig zum eigenen Leben passt. Viele seiner Kunden haben bereits zahlreiche erfolglose Versuche hinter sich und schämen sich für ihren Körper. „Für manche ist schon die Vorstellung, in ein Fitnessstudio zu gehen, eine echte Hürde“, sagt Valerio. Deshalb kommt er zu seinen Kunden: Trainiert wird zu Hause, im Garten oder an einem anderen Ort, an dem sie sich wohlfühlen. Das Equipment bringt er mit.
Das Training richtet sich immer nach dem individuellen Menschen. Vorerkrankungen, Medikamente, Bewegungseinschränkungen und bisherige Sporterfahrungen fließen in die Gestaltung ein. Mit dem eigentlichen Training beginnt Valerio häufig erst in der dritten oder vierten Stunde. Eine Kniebeuge kann zu Beginn bedeuten, kontrolliert von einem Stuhl aufzustehen. „Man kann von jemandem, der lange keinen Sport gemacht hat, nicht dasselbe erwarten wie von einem Sportler“, sagt Valerio. „Für den einen sind zehn Kniebeugen ein leichtes Aufwärmprogramm. Für einen anderen ist es schon ein Riesenerfolg, überhaupt wieder sicher aufzustehen.“
Für Valerio zählt dabei nicht nur die Zahl auf der Waage. Wenn Spaziergänge länger oder Treppen weniger anstrengend werden, wächst das Vertrauen in den eigenen Körper. Gemeinsam werden daher konkrete Ziele formuliert: eine bestimmte Gewichtsabnahme oder die Strecke zum Supermarkt und zurück wieder ohne Pause zu schaffen. „Wenn meine Kunden spüren, dass sie Fortschritte machen, motiviert sie das, dranzubleiben.“
Welchen Einfluss Bewegung auf Wohlbefinden und Selbstwertgefühl haben kann, hat Valerio selbst früh erfahren. Schon als Kind spielte er Tennis und Fußball, später war er im Rudersport aktiv und nahm erfolgreich an den Deutschen Meisterschaften teil. Die Begeisterung mündete in ein Studium der Fitnessökonomie und -wissenschaften. Heute möchte er Menschen dabei helfen, körperlich wieder mehr Lebensqualität zu gewinnen – unabhängig von Alter, Gewicht oder Leistungsniveau. So half er etwa Isabelle und Michael, ihre Rückenbeschwerden deutlich zu lindern. Außerdem unterstützt er Senioren dabei, ihren Alltag sicherer und selbstständiger zu bewältigen. „Es ist einfach ein schönes Erlebnis, jemandem zu mehr Freiheit verhelfen zu können“, sagt er.
bei der Linderung ihrer Rückenschmerzen
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, kann allerdings auch er keine Wunder wirken: Wer dauerhaft Gewicht reduzieren möchte, kommt an einer Veränderung der Ernährung nicht vorbei. Als Sporternährungs-Coach mit A-Lizenz schaut Valerio gemeinsam mit seinen Kunden auf deren Essgewohnheiten. Starre Diätpläne und Verbote helfen aus seiner Sicht wenig: „Es bringt nichts, jemandem einenPlan hinzulegen, der nach zwei Wochen nicht mehr zum eigenen Leben passt.“ Oft reichen zunächst kleine Veränderungen: Mahlzeiten bewusster planen, Portionsgrößen anpassen oder erkennen, wann Stress und Gewohnheit das Essverhalten bestimmen.
Rückschläge betrachtet der Sportler nicht als Niederlagen, sondern als Teil des Prozesses. „Krankheit, beruflicher Stress oder familiäre Belastungen können Routinen unterbrechen“, sagt er. „Dann schauen wir nicht darauf, was alles nicht geklappt hat, sondern darauf, was aktuell möglich ist.“ Ziele werden angepasst und die nächsten Schritte kleiner gemacht.
Denn am Ende geht es um mehr als das Gewicht. „Meine Kunden gewinnen Lebensqualität und Selbstvertrauen zurück“, bringt er es auf den Punkt. Und das ohne abschätzige Blicke, ohne Schuldzuweisungen und ohne die Erwartung, einem Ideal entsprechen zu müssen. „Der erste Schritt ist immer der schwerste.“ Aber niemand muss ihn allein gehen.
Esposito Personal Training
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Fotos: Felix Burandt